Trening: 3.Plecy, biceps(lekko). Martwy Ciąg- 100kx12, 110kgx10, 120kgx8, 130kgx6, 130kgx6 (Ok. W ostatnich seriach mógł w ostatnich powtórzeniach być garb lekki ale progress zaliczony. Nie dołożyłem na sztange ale dodałem powtórzeń. Powróciłem tu do siły sprzed poprzedniego cyklu treningowego.) Wiosłowanie sztangą- 50kgx12, 55kgx10, 60kgx8, [...]
7.03 pierwszy z etapów redukcji zakonczony. minęło 6 tygodni. _______________________________________________________________ co dalej? NA KOLEJNE 6 TYGODNI -> micha: ww ~ 60g białko ~120g tłuszcze ~reszta w każdym posiłku niewielka porcja węgli i ok 20g białka/ rozpiska michy: 1. Jaja Płatki owsiane Oliwa Migdały Siemię lniane Otręby [...]
[...] durum , parboiled, kasze urozmiacaj 6. Jesli juz bede mial same brazowe makarony i ryze, czasem jakas gryczana zrobie, to po treningu bedzie dobrze jak od razu po dam bialko i banan i tak za pol godziny od tego zjem ryz brazowy z np kurakiem czy juz dac po treningu ryz/ makaron bialy? Bo chyba wyzsze ig ma byc wtedy. jak zjesz banana braz [...]
ja chyba kupie frytki na patelnie i bd wp*****lac tam frytki mieso i sos i warzywa i ch** 2 dziennie takie do roboty przed robota jaja i owsiana po robocie ryz i miecho po treningu miecho i makaron i potem twarog i na noc bialko i styka;) nie ma co przeginac:D Zmieniony przez - SzczytusKajmanus w dniu 2014-03-09 12:52:59
[...] 100 g -oliwy z oliwek (10g) posiłek V -ryż biały 100g -Ser twarogowy chudy - 150g -jogurt -100g posiłek VI -Tuńczyk w sosie własnym -150g wartości odżywcze : bialko - ok 180 g ww- ok 390g tłuszcze - ok 70g ...przykładowa dieta dla ciebie / reszte brakoow np białka uzpełnisz odżywką białkową tłuszcze i ww są wporzadku . [...]
[...] kcal i w miesiac mi pare kg przybyło no :( a nie dobilam nawet do 1400 i nie ze 1400 to bylo jakies smieciowe zarcie glownie bylo chude mieso jaja sery chude na noc tylko bialko ,slodkie jak juz do gorzka czekolada a teraz to juz sie na maxa zablokowałam po z atym ze kondycja i ogolnie samopoczucie mam lepsze to ani cm ani kg nie leca no [...]
poprawie ale już więcej tutaj nie wrzucaj diety bo skasuje. Teamt ten nie służy temu. - rano - 3 jaja JAJECZNICA z nasionami lnu z pomidorami i pieczarkami, owsianka z jabłkiem i cynamonem odpowiednia ilość - przedpoludnie - kurczak, kasza, orzechy włoskie, brokuły/pomidory/szpinak/ka;afior / NIE FASOLA - 1 popoludnie - kurczak z warzywami, oliwa [...]
Boston, nie wiem czy to nie przegięcie z tą oliwą (oczywiście to kwestia gramatury) ale to poniżej w takim razie byłoby poprawniejsze chyba:\\TKD -6: białko_izolat + oliwa -9: (jaja + chleb razowy / białko_izolat + owsianka) + omega3 + oliwa -12: mięso + warzywa + oliwa -15: mięso + warzywa + oliwa -18: ww złożone + mięso + warzywa + oliwa > [...]
Zmieniłem dietę na: 1. Owsianka z rodzynkami 2. Chleb razowy+masło+jajko+sałata+pomidor 3. Chude mięso lub białka jaj+kasza lub ryż lub ziemniaki. ( przed treningowy ) 4. Tutaj proszę o pomoc w potrawach ( mają one zawierać: pełno wartościowe białko oraz znaczne ilości węglowodanów ) 5. Białko, zdrowy tłuszcz ( tutaj również proszę o pomoc w [...]
Maduś a więc aeroby robie wtedy kiedy mi czas na to pozwala jak mam wolny dzień i jest on treningowy to rano i wieczorem jak treningowy to rano po treningu i wieczorem jak idę na nockę do roboty to robię rano i po treningu wieczorem już nie jak mam dniówkę w robocie (rzadko) i mam dzień treningowy to robię po treningu, a jak nie treningowy to [...]
[...] lniane 2.wpc grachamka i jakis ser, albo wedlina tu bez wegli!!np.jaja/twarog,orzechy/pestki,warzywa 3.przedtreningowy 100g banana+wpc zle maja wbyc wegle zlozone+bialko np.kasza jeczmienna,piers z kuraka,oliwa,warzywa 4.jw potreningowy?j/w tylko bez oliwy(tu zamaist kasz moze byc cos o wyzszym IG np.ryz/maakaron zwyklky,zienmiaki 5.4 [...]